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中考考前学生常见心理问题答疑
发布时间:2021-06-02 10:37:59   发布人:郝艳华   信息来源:暂无   点击次数:1417

“心平常,自非凡”考前心理辅导①

致学生:中考,不过是一场考试而已

 

这一年,你可以不成熟,

但你需要淡定,于心态;

这一年,你可以不努力,

但你需要坚持,于学习;

这一年,你可以不执着,

但你需要睿智,于志愿;

这一年,你可以不满意,

但你需要接受,于成绩。

 


亲爱的初三同学:

你好!现在的你,心情如何?

不知不觉,我们走过了初三的一模、二模。在冲刺中考的途中,考试是所有初三人的家常便饭。初三一年,大大小小的考试不下百场,为的都是那最终一锤定音的一考。纵观这一路考试,与其说考的是初三人的知识,不如说练的是初三人的心理承受力和心理调节能力。无数过来人的切身经验告诉我们:谁能越早地从诸多考试的被动情绪中脱身,谁就越能在高三那特有的压力氛围中从容应对,以平常心笑到最后。

所谓的考试平常心,就是考好不骄狂,考差不气馁;不为考试分数而过分焦虑过分纠结;在平静中保持一份积极,在平静中拥有一份信念,从容面对考前考后。

初三的种种,只有经历过的人才能深深体会个中的甜酸苦辣,日复一日的两点一线,日复一日的早出晚归,也许会让你嗟叹于学习的乏味。亲爱的同学,你阅读的这篇文章,是智慧的结晶,里面凝聚着老师和家长对即将振翅高飞的你殷切的叮嘱、深情的祝愿。要知道,面对人生的挑战,你并不孤单,还有一群人与你相伴,为你呐喊,为你祝福。

这里,我们特别摘录其中最具代表性的考前心理困惑,邀请心理专家团,为广大考生开出良方,调整心态,以良好的心理素质冲刺中考。

 

打破宿命,走出失败的“阴影”

考生1:我是属于那种很不稳定的类型,成绩忽上忽下,重大考试基本上是这一次考好了,下一次就考不好。我很担心,算算现在的情况,到中考那一次,正好是轮到成绩下去那一次,可怎么办呢?

分析

这种宿命论式的心理,在初三的考生中有一定的普遍性,尤其是大考失利过的考生。心理学上有一种理论,叫作“自我实现的预言”。即人对自己的预期会慢慢成为现实,当一个人相信了自己是怎样的人,就很可能成为这样的人。换句话理解,一个人中考最终是成功或失败,都可能是自己之前所预期的。这种预期其实就是一种带有暗示性的指令,所以,不是什么无可更改的命运在作祟,恰是暗示在掌控着自己的状态。

心灵小贴士

自我实现的预言能形成一个良性循环的圈,也能形成一个恶性循环的圈。所以改变状态的方法,就是要打破恶性循环而形成良性循环。即把对自己的“预言”设定为自己真正想要的,“创造未来的最好办法,就是将它预言出来。”

既然每个人都是自己命运的预言家,那么停下那些消极的暗示,将成功握在自己的手心!

 

挖掘潜能,克服“心理饱和”现象

考生2:看到课本每一个字我都太熟悉了,看到题目我就烦,不想再复习了。但又觉得别人都在努力复习,自己不能浪费时间。钻研物理时,脑子又想着英语,拿起英语心里又惦记着别的事情,心情变得烦躁不安。学到现在这个份上应该差不多了,还能再学到点什么?再做下去我就要吐了……

分析

这是很普遍的“心理饱和现象”。初三后,大多数学生不再参加其他活动,只是重复地进行大量的练习,活动单一,因而很容易出现心理疲倦以及学习效率低下的现象。

心灵小贴士

如果你也有相同的困惑,不用担心,面对这一些现象,我们要学会挖掘自己的潜能。正如一只装满鹅卵石的杯子一样,表面上看好像装“满”了,但其实鹅卵石之间还有很多空隙,仍可以往里面加入例如细砂、食盐等颗粒更小的东西,还可以加水和各种溶解物等。所以,感觉自己学不进东西了,主要是“心”的问题,而不是“能力”的问题。其实我们还有很多潜力可以挖掘。正如动动杯子,食盐就能落入鹅卵石的空隙中,学累了可以适当进行一些体育锻炼(如慢跑等),脑力体力相互促进,可以提高学习效率。也正如食盐饱和了的溶液还能再溶解其他溶质,各门学科交叉学习,也能促进学习效率提高。所以,不要放弃努力,因为每个人的潜力都是无限的。


学会比较,摆脱焦躁情绪

考生3:初三这一年,每天都是家教、补习班,作业堆积如山,晚上很晚才能睡,早上还要早早地起床背英语。我已经很久没有看过电视,没有逛过街,没有玩过电脑,没有看过小说了。但是,爸妈似乎还是不够满意,因为我的成绩没有多大的提高。我都快坚持不下去了,付出的努力没有任何回报,我越来越不想过这种枯燥的生活,不想再参加补习班,不想再早起背英语……

分析

成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。他们觉得自己成绩不好,觉得自卑,没指望了。在这种压力下,有可能会引起其他压力的产生,比如父母强迫孩子学习引起亲子关系的紧张,从而产生关系压力。不少学生对压力的应对方式是放弃,因为他在压力中产生了强烈的无助感,他无从面对,除了被动地接受眼前的事实。

心灵小贴士

要学会比较。拿自己的成绩与班级拔尖的同学比,是显得“没指望了”。但是每一个今天和昨天相比,有没有进步?有没有“指望”?另外,自己和本班同学比,是显得“没指望了”。但是和全市、全省考生比,有没有“指望”?

最后一个月,我们不能寄希望于成绩突飞猛进、一日千里。但是只要在自己原有的基础上查漏补缺,精益求精,就是很了不起的。

关注于小的、具体的目标,会让自己知道该做些什么;关注当下手头正在做的事,能让自己平静下来。


学会放松,摆脱“考试焦虑”

考生4:老师都说我,平时成绩还挺好,但是每到重大考试,总是没有发挥应有水平。一模考完第一科的时候,我就胃痛,差点不能完成考试,当我留意到别人做得比我快,我心里很着急,当我看到最后一道题不会解,心里就很慌。

分析

绝大多数考生面对中考,都会产生不同程度的焦虑。焦虑是我们常见的一种情绪,由于对未来事件的不确定,对危险事情的预测,我们本能反应就是焦虑。适度的焦虑紧张可以提高大脑的思维以及反应速度,有助于提高学习效率。发试卷的时候是最紧张的,等到开始答题时,焦虑程度就会降低,也就顾不得紧张了。

心灵小贴士

1.接受焦虑:焦虑是我们情绪的一部分,如同身体的一部分一样。不要想着“消除”焦虑,而是接受焦虑,不要因为焦虑而苦恼,要带着焦虑做事情、去复习和考试,顺其自然。慢慢地,你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了,如果你总是因焦虑而万分苦恼,总是想压制它,往往会适得其反。既浪费时间,又影响心情,所以对待焦虑,先接受它,再慢慢淡化它。

2.正确看待中考:不要把中考看作自己生命中的一个决定点,它仅仅是我们生命中要经历的一个过程,让我们的生命更丰富的一个过程一一就像破茧而出一样,虽然很痛苦但又很有必要的过程。只有经历了这么一个比较痛苦的过程,生命才会更灿烂。

3.学习呼吸放松方法调整情绪:如果你遇到紧张的场合,或是不知道自己该怎么办、手足无措之时,不妨先做一次深呼吸放松。我们平时都会有一个体会,当一个人心情平稳的时候,往往身体也是放松的,反之,当一个人身体放松的时候,心情也往往是平稳的。所以,完全可以通过生理上的放松而缓解自己的焦虑紧张心情,而深呼吸,恰恰是一个放松身心的好办法。

4.多做应试情景训练有备无患:心理学研究表明,学生平时训练的情景与考试的情景越相似,考试时就越能发挥应有水平。高考考查知识和能力,也考查时间安排的合理性。这就要求我们把平时作业当作考试,把平时考试当作中考。


远离失眠,以最好的状态学习

考生5:我最近更是感到头痛,莫名地心慌,进入最后的冲刺期,总觉得力不从心。每次背题只要有一个字背错,我就担心这个学科的中考成绩会很差。晚上很难入睡,我很担心睡不着就会影响第二天的复习,越想睡就越睡不着。睡到半夜常常会惊醒,醒了的时候很想从自家高层窗户跳下去。我实在是受不了了。

分析

对偶尔的失眠不必过分忧虑。相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大,实验表明连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。大部分人之所以被失眠困扰,是因为担心失眠带来的后果。事实上,失眠者越担心失眠的事,到夜晚入睡越困难。

心灵小贴士

在初三紧张的日子里,如果你遭遇失眠的困惑,那么请静下心来,看看以下几点:

1.要安排规律的生活,保持适度的体育运动,但睡前应避免剧烈活动。

2.睡前放松心情,避免于睡前半小时内过分劳心或劳力地学习,即使明天要考试,也绝不带着思考中的难题上床。

3.使睡床单纯化,不在床上看书。

4.睡前适度饮食。睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。需要注意的是,过饱对睡眠不利,而咖啡,可乐,茶等有刺激性的饮料,更加不利睡眠。

5.忌服安眠药。失眠者切忌不遵医嘱,自行购买安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不会影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但会有副作用,对人身心不利。

6.有的人醒来感觉很累,认为自己做了一整夜的梦,没有休息好。其实不是这样的,我们在睡眠的时候,有两种不同的睡眠轮流进行,一种是慢波睡眠,一种是快波睡眠,处于快波睡眠的时候人总是在做梦,在慢波睡眠的时候没有梦出现。当我们醒来的时候,如果处于快波睡眠状态,几乎所有的人都能说出自己在做梦,如果在慢波睡眠的时候醒来,一般感觉没有做梦或者是想不起来做的是什么梦。所以做梦是人类睡眠不可缺少的一种生理现象,只要不是一直做噩梦,或者做同样的梦,都是很正常的,不影响我们休息的质量。

7.如以上建议不能生效,建议你仍然保持定时上床,闭上眼睛,这样也能让紧张的大脑得到休息。早上醒来的时候,很多人感觉一整夜没有睡着,其实只要在床上躺着,处于一种朦胧状态,也会起到睡眠的作用,也是一种休息。


 

 

沉稳做题,正确应对“舌尖现象”

考生6:我明明已经尽力充分准备了,可是一进考场,总有脑子发空心发虚的感觉。有时考试题目明明看着眼熟,可想半天愣是想不出来,急得心慌慌的,后面的题都定不下心来做了。

分析

在考试中出现这种现象,如一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是写不出来,心理学家称之为“舌尖现象”。大多数人都遇到过这种现象,主要是在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。因为无论平时学习多么认真,总会有些地方学得不是很扎实,身处紧张的考试环境中,就不可避免会出现“舌尖现象”,影响到情绪和信心。

心灵小贴士

“舌尖现象”固然普遍,却也是可以克服的:

1.扎实复习:在考试中要避免“舌尖现象’,关键在平时的扎实学习,尤其利用复习阶段建立起熟悉有效的知识体系,借助多种记忆方法巩固所学的知识,并建立起有效的检索体系,争取在需要运用知识的时候就能准确及时地提取出来。

2.保持冷静:当考试过程中遇到“舌尖现象”,尽量要保持冷静,深呼吸让自己放松。然后努力回想与之相关的学习内容,寻找解决这一问题的有效线索。如果还是记不起来,就暂时先放下这道题,把注意力转移到其他题目上,以免耽误太多时间,也许过一会儿就能想到答案,更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。


                                                                                                                                                                           

                                                                                                                                                               来源:广州市未成年人心理咨询与援助中心